如果您是心心的老朋友，一定知道咱们的“1对1饮食改善计划”，而且有很多的朋友从中获益了。（点击查看“1对1饮食改善计划”案例）
如果您是新朋友，不太了解“1对1饮食改善计划”，今天心心就再来说一个真实的案例，看看它到底是啥，又是如何帮助到我们的。
指导老师：国家一级营养师 李学子
指导对象：朱女士，66岁
达成目标：减肥、调理身体
先看结果：
朱女士参与21天1对1饮食改善计划后…
?减重5斤
?腰围减少3.3公分
?睡眠质量得到提升
?小腿抽筋问题得到缓解
?小便化验结果中的异常指标较之前有所改善
然而，
朱女士之前的情况是这样的…
我今年66岁了，退休在家
对于吃从来不挑食，有啥吃啥
也不考虑有什么不好
随着年龄增大，看看身边的老朋友们
有的血糖高，有的血压高
还有中风的，不幸去世的
我心里觉得压抑，不舒服
我自己也有点胖，体重偏重
虽然没有高血脂高血压
但都在临界值，需要每天服药
肠胃也有问题
”
幸运的是，朱女士遇到了营养师学子老师，参与了“1对1饮食改善计划中”。并在短短21天的时间里，取得了令人惊喜的变化。
一起来回顾朱女士的饮食蜕变之路，看看有哪些值得我们学习借鉴的吧！
正式开始：
21天营养师1对1饮食改善计划
接受营养师学子老师指导之前，需要评估朱女士的饮食现状，她是这样的：
主食！
主食！
全是主食！
这一餐依然是满满的主食…
一碗主食，加点青菜碎、胡萝卜、午餐肉
经评估，朱女士饮食存在的主要问题：
主食多，菜品单一
主食就是所有含淀粉的食物，具体可以分为四类：
第一类是粮食和粮食制品，包括米、面、燕麦、荞麦、玉米等等；第二类是杂豆类（红小豆、蚕豆、绿豆、白云豆啊等等），第三类是薯类（土豆、红薯、紫薯、山药、芋头）；第四类是含淀粉的蔬菜类，比如藕，南瓜、胡萝卜等。
——节选自营养师学子《全民营养佳·主食篇》
”
满满的主食+肥腻的排骨，没有蔬菜
这样的一餐吃下去，会不胖吗？？？
营养师学子点评：
朱女士全天基本靠主食吃饱为主
不注意食物营养的多样化均衡搭配
朱女士急需改变饮食现状！
每一种食物都有不同的营养特点，只有食物多样，才能满足平衡膳食的需要。
《中国居民膳食指南（2017）》指出，食物多样是平衡膳食的基本原则。每天的膳食应当包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周二十五钟以上。这个模式所推荐的食物种类和比例，能最大程度的满足人体正常生长发育以及各种生理活动的需要，并且可以降低包括心血管疾病，高血压等多种疾病的发病风险，是保障人体营养和健康的基础。
”
了解了朱女士的饮食习惯，学子老师开始有重点的进行1对1的饮食指导。
从朱女士的饮食打卡，我们看到她的饮食状况明显改善了。
开始正式地慢慢改善自己的饮食
虽然还是不完美，但跟之前相比已经在改善中
主食量减少很多，增加了蔬菜和蛋白质
认真对待每一顿饭的食物搭配
早餐，也变得不一样了
当学子老师指出朱女士饮食中一个不好的习惯
她会立刻改善起来，依从性非常棒
随着时间推移
朱女士的食物搭配进一步升级中
食物品种越来越丰富
不止是食物品种开始增加
连烹调方法都在优化
少油炸爆炒，多蒸煮
最大程度保留食物原本的味道和营养
一日三餐饮食打卡记录
你能数算出她一天吃了多少种食物吗？
你一天又会吃多少种食物呢？
营养师学子的指导+个人良好的悟性
朱女士的饮食安排越来越合理
下面就由“饮食标兵”朱女士分享一下
她是如何吃面的
杂粮面+青菜+白煮鸡肉
主食、蔬菜、蛋白质一个不少
实施营养师1对1饮食改善计划21天，朱阿姨不仅是养成了良好的饮食习惯，身体各方面的机能和感觉都在慢慢变好。
成功实现减重目标
一个月减5斤的目标提前实现，腰围减少3.3公分
睡眠质量提升了，小腿也不抽筋了
这个惊喜更是意外：
小便化验结果，一些指标明显变好
改善饮食带来的效果，比之前吃药还要好
21天营养师1对1减重计划结束
朱女士认真的手写了小结
1对1饮食改善计划营养师总结
1对1饮食改善计划
指导师 李学子
中国营养学会会员
国家一级公共营养师
国家二级健康管理师
“ 所有的成功都不会是一蹴而就的，朱女士之所以能在21天减重5斤、腰围减少3.3公分，睡眠质量得到提升，小腿抽筋问题得到缓解，就连小便化验结果中的异常指标都比之前要好，这一切成果的取得离不开朱女士对于健康饮食每一天的坚持。
而取得这一切成果的核心原理很简单，那就是：吃对食物，把身体欠缺的营养素还给身体，这是修复身体的原材料。通过一步一步的调整，找出并去掉饮食中的“致肥”因素，建立健康的饮食方式，自然能够享“瘦”回来。这个过程中，对于缓解腿抽筋及改善睡眠有帮助的钾、钙、镁、B族维生素、色氨酸、Ω-3脂肪酸等营养素都得到一定的补充。饮食搭配好了，远离疾病就是自然而然的结果！
最后，用我非常喜欢的一句话跟大家共勉：如果做着跟之前差不多的事情，却想得到不一样的结果是很难的。吃对食物，远离疾病，从现在开始！”
长按二维码
咨询参与“营养师1对1饮食改善计划”
福利时间到！
新一期的中国心脑健康公益行·上海宝山路站又要开始了，现在点击链接即可报名预约参加！
福利：1️⃣听1对1饮食改善计划亲历者现身说法，借鉴她是如何一步步做到健康饮食的；2️⃣可现场咨询营养师学子饮食健康相关问题；3️⃣有机会参与“营养师1对1饮食改善计划！
讲座时间：2018年3月23日8：30~11：30
没机会参与“1对1饮食改善计划”您也不用遗憾，学子老师主讲的线上课程《“全民营养佳”饮食系列》您仍然可以轻松获取。
内容涵盖日常饮食的7大板块：主食、水果、蔬菜、牛奶、肉类、调味品以及饮料酒水。本系列同时本着让大家“一听就懂、一学就会、一用就灵”的宗旨，对饮食中的常见问题做了详细讲解，帮助您轻松掌握科学的饮食模式。
药物能控制疾病
但真正让身体恢复健康的是营养
长按二维码
获取《“全民营养佳”饮食系列》课程全部内容
点击阅读原文，了解更多“营养师1对1饮食改善计划”
原文始发于微信公众号（心卫士）：21天，体重降5斤，腰围减3.3公分，身体异常指标得到改善！只因为做对了这件事
原创文章，作者：健康小天使，如若转载，请注明出处：https://blog.xinws.com/?p=1340
