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每周二教你强心健脑
编者按
还记得这样一则新闻吗？2015年10月，在某列车上发生了这样一幕：一名乘客突发心肌梗死，顷刻间就可能致命，一位老者紧急施救，一路护送患者到医院，患者得以在最短时间内获救。
这位老者就是我国著名心血管内科“大咖”胡大一。在第十九届长城国际心脏病学会议上，胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——
140—6543—0268
140——收缩压
指的是血压中的收缩压（高压）应控制在140mmHg以下，因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。
6——空腹血糖
指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础，也会相互促发，因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。
541——血脂中的总胆固醇
是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的：
普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5mmol/L；
危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4mmol/L以下；
而患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。
0——不吸烟
指的是“0吸烟”，为了远离心血管疾病，要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟，抽烟的人群，也要争取早日戒烟。
268——腰围
是男女腰围的标准，女性腰围不能超2尺6，男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。
如果你能达到以上列举的指标，就可以保持一个良好的心血管健康状况。
此外，如果我能在平时坚持一些好的习惯，也可以成为一个关键时刻的心脏“装甲”，增强它对外面变化的能力。心最喜欢的六个好习惯大致也可以分为一组“电话号码”：
150—7078—1852
150——每周锻炼150分钟
中度运动一直是心脏医学医生推荐给病人和公众的“好药”。
首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二单位周杰杰，教授导演介绍：
定期运动可以增强体力，活动能力，提高心肺工作效率，提高冠状动脉血流量，调节血压和心率，使其稳定。
此外，运动还可以减少血小板聚集，增加纤维可溶性，降低心肌梗死和中风的风险，使身体移动越来越健康。
对大多数人来说，一般建议每周至少练习五天，每天练习至少30分钟，或每周练习150分钟。
需要提醒的是，“三高”或其他潜在的心脏病风险，应更多注意运动强度，更好地咨询您的医生开始练习前。
7——看电视每周不超过7小时
看电视久坐可以使血液循环变慢，如果加上强烈的茶，咖啡或酒精饮料等兴奋剂，更可能加重心脏的负担。
老人应该控制每天在一两个小时内看电视的时间，注意休息，不要喝太强的兴奋剂。
0——戒烟是永远不会太晚
一项英国研究发现，每天只吸一支香烟，心脏病的风险会增加3倍。
研究人员发现，吸烟每天14次，会明显增加心脏病的风险，那些每天至少吸烟1次的吸烟者，女性吸烟者的肺癌风险会上升。
英国心脏协会的首席医疗官Sally davies说，吸烟是导致过早死亡的重要因素之一，两个吸烟者将有1个人从吸烟导致疾病和早亡。
所以，考虑别人，想戒烟，不管什么时候开始都不迟。
1——大多数每天喝1杯葡萄酒
过度饮酒可导致心肌强度弱，血流不规则。酒精性倾向于心肌病，它可引起心肌松弛和下垂。
心肌病患者常常出现呼吸急促和疲劳，心律失常，肝肿大和持续性咳嗽。酒精也会增加人们心脏病发作，中风和高血压的风险。
印第安纳大学提醒，一天喝一杯酒，妇女每人每天不超过20克酒精，男子不超过30克酒精。
8——每人每天8次蔬果
通常认为健康饮食习惯多吃蔬菜，水果，全谷物如纤维食品;少吃红肉，糖和白米粉高油，高脂肪，高糖食品。
哈佛大学在7000名女护士发现坚持高纤维饮食妇女发展冠心病的风险显着降低;每天摄入5克纤维，可使冠心病风险降低近40％。
专家建议，最好每天摄取水果和蔬菜，蔬菜是大约半碗煮熟的食物，水果大约一个拳头。但刘德平，提醒上述建议只为日常营养摄入足够即使在城市太多。
1852——体重指数控制在18.52
超重和肥胖是心脏病的潜在危险因素之一。 超重和肥胖不仅会对心脏健康造成隐患，还会直接增加心脏的工作量，导致心肌肥大，引起心肌病等更严重的后果。
国立心肺研究所的一项研究发现，与60岁以上的脂肪人相比，从20多岁开始，人开始超重，老年心体积增加约7％，心脏后壁厚度将增加。
研究人员进一步发现，如果超重没有改善，心脏损伤甚至更严重。
为了保护心脏，成人身体质量指数（BMI =体重（kg）/身高（m）平方），你最好保持在18.524.9之间。
希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样，牢记这2组数字，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。
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原文始发于微信公众号（心卫士）：心血管专家胡大一的神秘“手机号码”，每个人都应该牢记！
原创文章，作者：健康小天使，如若转载，请注明出处：https://blog.xinws.com/?p=2376
