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【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始

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血管内壁本是光滑的,但随着年龄的增长,血液垃圾不断在血管内壁上沉积,血管开始变硬变脆,血管的质量也会随之下降。
正因如此,延长血管寿命,增加其“保质期”,是有必要重视的问题。如何通过改变日常饮食让血管变强健?看营养专家来支招!
注意!身体发出这六大信号
是心血管“变质”了!
1、劳累或者精神紧张时出现胸骨后或者心前区闷痛,或者有紧缩样的疼痛,向左肩、左上臂放射。
2、体力活动之后出现胸闷、心悸、气短,休息之后能自行缓解。
3、运动之后出现头痛、牙痛和肩痛
4、饱餐或者遇冷,或者看惊险刺激电影的时候出现胸痛和心悸
5、当身居嘈杂环境的时候,心慌胸闷
6、反复出现脉搏不齐的现象。
延长血管“保质期”
必须养成五大饮食习惯
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
想保护血管,改变饮食习惯可能是最有效的方法。近日,美国注册营养师丽莎·齐默尔曼在接受美国“每日健康”网采访时指出,做到5个饮食转变有益心脏健康,减少心脏病发作风险。
1
少吃肥肉,常吃豆
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始

每日吃肉量最好控制在100克~175克,其中畜禽肉类为50克~75克,鱼虾肉类50克~100克。买肉时,应优先考虑鱼、禽和畜肉的瘦肉部分。

豆制品富含优质蛋白和不饱和脂肪酸,适当多吃能在一定程度上降低吃肉太多带来的肥胖风险,还能调节血脂、血糖,保护心脏。调查显示,我国居民平均每人每天干豆摄入量仅为4.2克,远低于膳食指南推荐的30克~50克。建议大家常吃豆腐、腐竹等易消化的豆制品。
2
少吃动物油,常吃植物油
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始

猪油、牛油、羊油等动物油含较多饱和脂肪酸和胆固醇,易诱发动脉粥样硬化和冠心病。

富含不饱和脂肪酸的茶油、橄榄油,以及花生油、玉米油等一般植物油(棕榈油除外)有益心脏健康。
中国营养学会推荐,每人每天油脂用量应控制在25克~30克;但调查显示,很多城市人用油已达50克,甚至80克。
建议平时尽可能多用炖、焖、蒸、拌或猛火快炒的烹调方式,少吃油炸食品和炒饭、烧饼等含油主食。
3
少吃垃圾零食,常吃坚果
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
油炸薯片、膨化食品、曲奇饼干等零食对心脏健康不利,最好少吃。
坚果富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、不饱和脂肪酸以及膳食纤维,每天少量吃,有助控制血液中“坏胆固醇”的水平,降低心脏病风险。
坚果虽好,但脂肪和热量较高,每天1勺或1小把就足够了。吃了坚果,菜肴、主食也要相应地少放油。
4
少吃咸,常吃酸
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
研究表明,每日盐摄入4克以下的人很少患高血压,而超过20克的人,高血压患病率高达40%。另外,高盐饮食还可改变血压“昼高夜低”的变化规律,变成“昼高夜也高”,容易发生心脑血管意外。
每人每日盐摄入量不应超过5克,包括酱油、咸菜等所含的盐。
烹饪中放点醋,可提高菜肴的鲜香味,减少用盐量,柠檬汁、菠萝汁、橙汁等均可。此外,要少放糖,因为甜味会掩盖咸味,增加盐的摄入量。
5
少喝酒,常饮淡茶
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始
少量饮酒,特别是葡萄酒,可能对心脏有益;而过量饮酒严重影响心脏功能。
中国营养学会建议,成年男性一天饮酒不超过25克酒精(即啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、高度白酒50克),女性不超过15克。年龄增长,肝脏解酒能力减弱,还应逐渐减少。
茶叶含茶多酚、儿茶素等活性物质,可保持血管弹性,预防心血管病,建议人们养成喝淡茶的习惯,但餐前、睡前不宜多喝茶、喝浓茶。
END
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原文始发于微信公众号(心卫士):【心卫士】如何延长血管“保质期”?营养专家:从养成这5个饮食习惯开始

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